przysiady na

[...] sztangielek bokiem 4x8p - pompki z klasnieciem- 5x5p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p tr2 -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - modlitewnik Wodyna 4x8p - hack przysiady 4x8p - rotacja nadgarstka 4s x 8p - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt tr3 -HIGH PULL PONAD PĘPEK -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM [...]

[...] Bo z tego co widze to jest to najciezjszy dzien treningowy. 3 trening -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI -MARTWY CIAG KONCOWKA -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI - hack przysiady 4x8p - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p -rotacja nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek [...]

[...] 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 kg Spadki spadki.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 4x8p - 30 kg (mialo byc 5x5p ale sie pomyliłem) 5.pompki na piesciach 4+4 5x8p _________________________________________________________________ 29.06.10r Plan [...]

[...] 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem :) _________________________________________________________________ 08.07.10r Plan B [...]

[...] prostownika. Nie wiem skad to ale moze od klimatyzacji? Dzis juz w miare ok ale nie do konca.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 15.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad [...]

[...] Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 26.07.10r I Trening biegowy - teren 5 min [...]

[...] na drążku podchwytem 4x8p -rotacja nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek 3 trening -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI -MARTWY CIAG KONCOWKA - hack przysiady 4x8p - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p ------------------------------------------------------------------ Jak widać zmiany są nie wielkie: - z [...]

[...] Dzień B: 1. Mod Wod 2. koncowki przysiadów 3. podciąganie na drążku podchwytem ze stania do brody tempo 4+4 – 4 x 8p 4. hack przysiady 4+4 – 4x8p 5. pompki na pięściach 4+4 - 5 serii po 5-10powt ------------------------------------------------------------------ Dzień C: 1. koncowki [...]

[...] przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 1x7 - 97,5 REKORD!! 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 2x8 bez obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w [...]

[...] było zacząć rozgrzewkę od 30 a nie od 40 kg. Mam nadzieje ze na następnym trenie pójdzie już 100 KG... 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8p podsumowanie: ćwiczenie 4 i 5 musiałem skrócić bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący [...]

[...] 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,6,6,6,6 podsumowanie: jednak zrezygnuje narzazie z przysiadu tylnego i będę robił z powrotem hack przysiady - podejrzewam że to przez nie bolały mnie przedramiona. Tylko dam niższe krążki żeby wyszedł pełny zakres ruchu-wcześniej robiłem na krążkach o średnicy [...]

11.02.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 7-22,5 - przez pomyłkę 3x7-21 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na [...]

[...] 20x60kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg - Wspięcia jedną nogą z hantlem: MAXx12kg MAXx12kg Odczucia Witam, dzis w planie mialem nogi, więc o 18 z uśmiechem na twarzy, zaczolem robic przysiady, które poszly elegnacko, na wszystkich seriach spory zapas, nastepnie fronty dziś technicznie duzo lepiej więc mozna bylo tez troche dolozyc, , Łydki, dziś robiłem [...]

[...] 8-12 powtórzeń - 60/60/60 kg 7.Brzuch: Allachy 3-4 x 20-10 40/40/40 kg 8.Wznosy nn w podporze/wisząc na drążku 3-4x 20-10 20 min cardio na rowerku Pierwszy trening dolnych partii, tylko przysiady i wykroki mnie troche zmęczyły, reszta relaxik. Dwa treningi rozruchowe zrobione, przez weekend przerwa i od poniedziałku jedziemy z treningami siły.

Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

[...] Po wczorajszej klacie i tricepsie mega zakwasy, do tego pośladki i łydki od chodzenia po górach także jestem trochę obolały. Nóg jako tako nie robiłem bo nie było szans na przysiady z powodu zakwasów, swoją drogą nie wiedziałem że przy chodzeniu mogą wejść aż takie zakwasy. A dodam że sporo chodzę na co dzień:-D Suplementacja : Multiple sport - [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.01.2017 - DT Nabicie dzisiaj piękne %-) Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze. Dlatego w tym tyg polecę przód/tył. Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim [...]

Data 05.02.2017 - DT Dzisiaj pierwszy dzień masy, tzn makro jeszcze zostają ale odpaliłem nowe suple ;-) Pogadałem trochę z bardziej doświadczonymi i polecę teraz push/pull'em x4 tyg Aeroby dodam w razie potrzeby po siłowym Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak [...]

/SFD/2017/5/2/9e6ec10c94794026a8fcf5710295f5a2.jpg Data 02.05.2017 - DT Myślałem że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko [...]

[...] 2% mięcha a 98% fatu wchodziło. Zrobilem małe prównanie i znalazłem dwa filmiki z martwych, jeden zaraz z początku a drugi z tego lata nogi rosą a robię praktycznie tylko przysiady,wyrosty i wykroki, zero maszyn. Także da się na samej sztandze je dobrze zrobić https://www.youtube.com/watch?v=gKt-PCqMYXc [...]